メンタル本大賞2022「メソッド・考えかた部門」優秀賞 受賞 『しんどい心がラクになる ココロちゃんの取扱説明書(トリセツ)』内容紹介

株式会社あさ出版（代表取締役 田賀井弘毅 、 所在地：東京都豊島区 ）より発刊された
古山有則 著 『 しんどい心がラクになる ココロちゃんの取扱説明書 トリセツ ) 』 http://www.asa21.com/book/b595908.htmlが、
2022 年 10 月 8 日（土） に 、メンタル本大賞2022 （メンタル本大賞実行委員会主催）「 メソッド・考えかた部門」優秀賞を受賞いたしました。

本書はInstagram で 9 万人超のフォロワーを持つ人気メンタルトレーナーの著者が、 ココロ
ちゃんの性格や性質を解説するとともにココロちゃんと仲良くなる方法をご紹介しています。

今回は、受賞を記念し、本書より内容の一部ご紹介いたします。

ココロちゃんは、 頑張り屋さんです。

ココロちゃんと仲が悪い人は、よく「自分なんて……」と自分のことを過小評価するクセを持っていて、ココロちゃんの頑張りを見て見ぬ振りしています。
周りの人たちは、あなたのことをすでに頑張っている人だと思っているのに、本人は「他の人よりも頑張りが足りない」「自分は頑張っていない」などと思ってしまっているのです。
これでは、「もっと頑張らなきゃ！」の無限ループにハマってしまい、ココロちゃんが悲鳴をあげるのも時間の問題です。

ココロちゃんの状態や成長は、目に見えません。
目に見えないと、ココロちゃんの成長を実感することは難しいでしょう。そのため、
具体的な数字を使って点数をつけることでココロちゃんの状態を見える化して、ココロちゃ
んの現在の状態や成長後と状態を比較できるようにします。

早速ですが、次の２つの質問に直感で答えてみてください。

質問１ 今のココロちゃんは１００点中、何点ですか？

深く考えずに、頭に浮かんできた数字を書き出してください。

では続いて、次の質問です。

質問２ なぜ、その点数をつけたのでしょうか？

その理由を書き出してください。〜シンキング・タイム　約２分〜
さて、あなたは何点をつけたでしょうか？

50点でしょうか？20点でしょうか？はたまた、80点でしょうか？
30点以下の赤点をつける人も珍しくなく、時には０点をつける人もいます。

ココロちゃんと仲が悪い人は、よく「自分なんて……」と自分のことを過小評価するクセを持っていて、ココロちゃんの頑張りを見て見ぬ振りしています。
周りの人たちは、あなたのことをすでに頑張っている人だと思っているのに、本人は「他の人よりも頑張りが足りない」「自分は頑張っていない」などと思ってしまっているのです。

これでは、「もっと頑張らなきゃ！」の無限ループにハマってしまい、ココロちゃんが悲鳴をあげるのも時間の問題です。

もし、あなたが０〜30点の低い点数をつけていたら、「頑張れていないから」「三日坊主だから」「意思が弱いから」などの理由を書いているでしょう。
低い点数をつけている人は、本人が自覚しているかどうかはさておき、「自分は何もしていない」「自分は頑張っていない」などと過小評価しているのです。
反対に、あなたが50点以上の高い点数をつけていたら、「いつも笑顔だから」「学校に行ったから」「家事をしたから」など、できていることや頑張っていることを理由として書いているでしょう。
この点数は現状を把握するためのものなので、低い点数をつけていたとしても伸びしろがあるくらいに受け止めましょう。

ココロちゃんに堂々と１２０点をつける

ココロちゃんの頑張りを認めてあげるためには、今のココロちゃんに対してつける点数を意識して高くしましょう。
私たちは生きているだけで、１００点です。
１つでも何かできていたら、ココロちゃんに１２０点の点数をつけましょう。
つまり、何かしら行動したり、考えたりすることは加点対象になるのです。

これを１２０点マインドと言います。
（今、本書を読んでいるあなたは、貴重な時間やお金を使って学んでいるのですから、１２０点でも低いくらいだと私は思います）。

今のあなたの状況や状態にかかわらず、堂々と「ココロちゃんは１２０点だ！」と思っていいのです。

【書籍情報】『しんどい心がラクになる ココロちゃんの取扱説明書(トリセツ) 』

【著者プロフィール】

メンタル本大賞について

「しんどい」「生きづらい」と感じている人にオススメしたい最高の1 冊を読者とメンタルヘルスに携わ
る専門家 たち によって選ばれる賞です。