年末年始の食べ過ぎに！『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』

体力に自信がない、運動が苦手、腹筋運動なんてできた試しがない……。

そんな人にこそ試してほしい腹筋運動が「ズルい腹筋」です。

鍼灸師・整体師として、キャリア29年、延べ20万人以上の患者の健康をサポートしてきた著者が伝授するこの腹筋運動は、１日たった１分だけでOK！イスに座ったままでできるため、運動が苦手な人にもおすすめです。

10代～80代まで誰でもムリなく鍛えられます。

新生活に向けたダイエット、体力づくりにもぴったりの、お家で、オフィスで、いつでもどこでもできるエクササイズです。

食事制限をすると体重がストンと落ちることがありますが、このようなときは筋肉まで分解されて減ってしまっているため、必ずすぐにリバウンドします。

しかし、しっかり筋肉をつけて代謝を上げ、じっくり体脂肪を落としていくと、なかなかリバウンドをしない体になります。

つまり、先に体が引き締まらないと、きちんとやせることはできないのです。

特にウエストを美しく引き締めるためには、アウターマッスル（浅層筋）とインナーマッスル（深層筋）、どちらも鍛えることが重要です。従来の腹筋運動はこのアウターマッスルしか鍛えられないため、実は目に見える効果はなかなか出ません。

一方で、ズルい腹筋は、上半身の動きと独自の呼吸法を組み合わせているため、アウターマッスルだけでなく、インナーマッスルも同時に刺激でき、基礎代謝も上がります。

まさに一石二鳥のトレーニングなのです。

「ズルい腹筋」は独自のＴ・Ｆ・Ｍ呼吸を正確に行うことがもっとも大切で、ほとんど腹筋の力を必要としません。

呼吸を正確に行いながらカンタンな動作をするだけで、だれでもムリなく腹筋を鍛えることができます。

そのカンタンさ、効果のすごさに、普段筋トレをする人が思わず「ズルい！」と言ってしまうことから、「ズルい腹筋」と名付けられたくらいです。

筋力がない人でも無理なくウエストを引き締めることができるので、40代以降の女性に特におすすめです。

「ズルい腹筋」は理想のウエストが手に入るほかにも、「背中がスッキリ！」「姿勢がよくなる!!」「体力がつく!!」「呼吸力アップ!!」「腰痛・便秘の改善！」等のうれしい効果が盛りだくさんです。

2の姿勢。呼吸を意識しながら（モデル：宮下ゆりか）

1.　両足を揃えてイスに座り、背筋を伸ばします。鼻から息を吸ってお腹を思いっきりへこませながら、両腕を上に伸ばし、頭の上で手のひらを合わせます。お腹はめいっぱいへこませます。

2.　頬とお腹をふくらませて息を5秒間吐きながら、上げた両手を胸の前までゆっくり下ろします。お腹はめいっぱいふくらませます。

1と2を、計6回行います。

ズルい腹筋で最も大切なのは、呼吸です。ズルい腹筋を行う際の呼吸は、腹式呼吸とはお腹の動きが逆なため、間違えないようにしましょう。1日1セット、1分行うだけでも十分効果は期待できます。

本書では、「ズルい腹筋」の基本的なやり方に加え、動きの基礎となる呼吸法と重要なポイントを詳しく解説しています。

さらに、うきわ肉解消やぽっこり下っ腹解消など、部位ごとに効果的なズルい腹筋もご紹介しています。

各「ズルい腹筋」のやり方は書籍内のQRコードよりスマホなどから動画でも確認できます！

Chapter1　ズルい腹筋って何？　
Chapter2　こんなにもあるズルい腹筋の効果
Chapter3　1日1分！ ズルい腹筋のやり方
Chapter4　食事をほんの少し気をつけてウエストをもっと引き締める！
付　録　 ズルい腹筋Ｑ＆Ａ

医師／あずま在宅医療クリニック院長
1993年近畿大学医学部卒業。泌尿器科医として研鑽を積みながら、緩和医療と高齢者医療に興味を持つ。2004年から在宅医療に従事。在宅緩和ケア、摂食嚥下支援、認知症ケアに特に熱意を注ぐ。日本泌尿器科学会　泌尿器科専門医／一般社団法人エンドオブライフ・ケア協会認定　エンドオブライフ・ケア援助士／大阪アーユルヴェーダ研究所　基礎講座・専門講座（薬理学・浣腸療法）修了／日本メンタルヘルス協会　公認心理カウンセラー／ Holistic Aromatherapy College認定　アロマ・インストラクター／大阪がん哲学外来 メディカルカフェあずまや主催