【夏間近！】ダイエットコーチEICO式「朝のやせルーティン」とは

夏も間近！コロナ太りの体を引き締めたい！とダイエットをはじめても、なかなか続かないというあなた。

続かないなら毎朝のルーティンにしてしまいましょう！　

ということで、今回は日本初のダイエットコーチEICO氏の著書『絶対リバウントしない！　朝・昼・夜のやせルール』（あさ出版）http://www.asa21.com/book/b345229.htmlから、忙しい朝でもカンタンに続けられるやせルーティンを紹介します。

【ルーティン１】朝日で体内時計をリセット！やせ体質になる生活リズムをつくる

「今日はどんな服を着ようかな」「何を食べようかな」など、朝起きてから夜寝るまで私たちはたくさんの選択をしています。

今までのあなたの何気ない選択が、今のあなたの体型を作っています。

ですから、朝のやせルーティンであなたの生活を少しずつ変えてスリムな体を作りましょう。

やせないと悩む女性は、夜遅く寝て朝遅く起きるという生活リズムの人が多いようです。

健康的な体を作るダイエット。
最初は生活リズムを整えるところから始めましょう。

シャワーを浴びて髪を乾かす時間がなかったのでしょうか、朝の電車の中で濡れ髪の女性を目にしました。
そういう女性をあなたはキレイだと思いますか。

キレイはゆとりから作られます。

ダイエットに成功する人は、前向きで感情的にならない人。

感情の浮き沈みが激しくなるとドカ食いにつながります。

時間にも気持ちにも余裕を持つことで、イライラは防げます。

朝寝坊をすると食べたくても朝食を食べられなかったり、焦ってイライラしたりして一日が始まります。

朝が弱い人は起きたらとりあえずカーテンを開けて朝日を浴びること。

朝日が目に入ることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整い、元気に動ける体となるでしょう。

【ルーティン２】 レンジでチンでOK ！ 楽々ダイエット的朝ごはん

摂取カロリーを減らすために朝食や昼食を抜いて、夜に一気に食べる人は要注意！　

それがやせない理由なのです。

人間には、生きるために必要な「基礎代謝」、動いて使う「活動代謝」、食べることで発生する「食事誘発性熱産生」の３つの代謝があります。

なかでも、「食事誘発性熱産生」は１日に消費されるエネルギーの10％を占め、この代謝が高くなるのが朝なのです。

とはいえ朝はとにかく時間がない！　

そんなあなたに、取り入れてほしい朝食メニューがあります。

まず、スーパーでぜひ買ってほしいのが、冷凍の焼きおにぎり・冷凍のブロッコリー・野菜ジュース・卵。

冷凍の焼きおにぎりは、多くのものが１個約50グラムなので、２〜３個をレンジでチンして食べましょう。

他にも冷凍のブロッコリーをひとつかみ、レンジでチンして、ポン酢をかけて食べ、野菜も摂取。

それが難しい時は野菜ジュースを。
野菜ジュースは、加熱処理や搾汁しているので、ビタミンC、食物繊維などは生の野菜より少ないですが、ミネラルやリコピンなどはたっぷり。

リコピンは生活習慣病などを予防してくれるだけでなく、美肌にも効果的。
そんなリコピンは朝の摂取こそ一番吸収率が高いというデータも出ています。

また、卵は肌や筋肉を作るタンパク質源。休日に多めに茹でておいて１日１個を目安に食べてください。

朝に頭がボーッとして食欲がわかない人は、炭酸水をコップ１杯飲むことで、胃腸が刺激され、目覚めすっきり。

また炭酸水を飲むことで二酸化炭素が体に入ると、酸素が足りなくなった体が、酸素を取り込もうとするので血流促進にもGOOD。

これは、運動した時の状況に近く、血流がアップすることで、成人女性の２人に１人が悩むと言われる冷えの予防にもなります。

著者プロフィール

ダイエットコーチEICO

書籍情報

目次

PROLOGUE　人生最後のダイエットを始めましょう！
PART1 朝のやせルール
PART2 昼のやせルール
PART3 夜のやせルール
PART4 休日のやせルール
巻末付録　EICO式食事手帳の使い方