奥村歩 著『スマホ脳の処方箋』2022年9月20日刊行

株式会社あさ出版（代表取締役：田賀井弘毅、所在地：東京都豊島区）は奥村歩 著『スマホ脳の処方箋』http://www.asa21.com/book/b605451.htmlを2022年9月20日(火)に刊行いたします。

社会のIT化・DX化が進む中、ここにきて働き盛りの方々をふくめて“不眠症” “認知症” “うつ病” “手足の痛み”など体調不良をうったえる外来が増えているといいます。

その原因はズバリ、スマホ。 ネットニュースやSNSから流れる膨大な情報によって「脳疲労(脳過労)」が引き起こされるのです。

本書では、普段の日常生活における、スマホとの無理のない上手な付き合い方を「もの忘れ外来」 「認知症・鬱」の専門家が解説します。

またうつは認知症に移行する可能性が大きいことも紹介すると ともに、うつがいかに健康を害するリスクが高いこともお伝えします。

※以下書籍から抜粋要約

スマホと脳過労の危険な関係

スマホを長時間使用し続けていると、リラックスしてスマホを操作しているつもりでも、脳には多大な負担がかかっています。

脳のセロトニンが枯渇してやがては脳過労の状態が増悪してしまいます。

脳には過剰な痛みには抑制をかける「ゲートコントロールセオリー」という働きがありますが、脳過労の状態ではこの痛みに対する脳の抑制的な働きが弱まります。

そのため、頭痛や腰痛だけでなく、舌痛から肛門痛まで全身に及ぶ「原因不明」の痛みやさまざまな不調の原因となるのです。

またスマホの「ブルーライト」によりメラトニンの分泌も減少することで、“スマホ不眠症”に陥ったり、“うつ病”や“スマホ認知症”も引き起こしてしまう可能性もあります。

本書では、脳過労やそれによって引き起こされる健康問題を防止するために、今日から手軽にできる生活改善テクニックを10個ご紹介しています。

今回はその中から一部をご紹介します。

リズム運動とは、その名の通り一定のリズムで体を動かす運動のことです。

リズム運動を行うと、脳をリラックスさせてぼんやりした状態を作り、脳内のセロトニンを活性化させることが科学的に明らかになっています。

散歩・キャベツのみじん切り・お皿洗いなど日常生活で同じ動作を繰り返す運動をします。

セロトニンはリズム運動を開始して５分後くらいから分泌が促進されて、20〜30分を経った頃にピークに達します。

１回15〜30分程度を週に２、３回程度行う習慣をつけるとよいでしょう。

座禅は瞑想などの際に用いられていることからもわかるとおり、頭をぼんやりさせるのに適しています。

座禅でのポイントは呼吸です。

呼吸の基本は鼻呼吸です。

ゆっくり時間をかけて鼻から息を吐き、吸うときは吐くときよりも短い時間で鼻から吸います。

鼻の前に１枚の薄いティッシュがある状態をイメージしてください。

そのティッシュがほとんど揺れないくらい、ゆっくりと呼吸するのがコツです。

第１章　今、「スマホ依存」で原因不明の体調不良が増えている
第２章　スマホと脳過労の危険な関係
第３章　私たちが意外と知らない脳の仕組み
第４章　日本人は脳が疲れている
第５章　認知症と「スマホ認知症」
第６章　「ぼんやりタイム」で脳の疲れが改善する
第７章　脱・脳過労！今日からできる生活改善テクニック10