【神奈川県厚木市】知的・精神障害者向け「涙活」研修、3月10日に地域活動支援センターで開催

医学的根拠に基づく、涙の力で実現するストレス解消法

2025-02-19 09:06

通称「なみだ先生」として、企業・自治体・教育機関・医療機関・福祉施設向けの「涙活」（るいかつ）セミナーなどを手がけている、感涙療法士の吉田英史は、2025年3月10日（月）10:00～11:30に、施設で働くストレス過多の知的（精神）障害者等に向けて、地域活動支援センター　アジール主催で「涙活」研修を実施します。

■障害者（知的・精神）のストレス状況

企業で働く障害者に関する障害者職業総合センターの調査によれば、約60％が職場でストレスを経験しており、上司・同僚とのトラブルや作業量の負担、仕事上の失敗が主なストレス要因となっています。知的障害者の55％がストレスを経験し、人間関係の問題や本音を言えないこと、仕事での失敗が主な原因となっていて、また精神障害者も人間関係に関連したストレスを経験し、「当事者に聞く精神障害者の就労における困難と支援に関する調査（山村りつ氏）」によれば感情や辛さを伝えられないことが精神的なストレスとなり、離職につながることが指摘されています。従来、従業員が仕事で感じるストレスは従業員自身で対処する必要がありましたが、近年では雇用主が従業員のためにストレスマネジメントと呼ばれるストレスへの適切な対処法や防止策を講じるようになってきています。その一つの方法として「涙活」は有効だと考えられます。

■涙を流す活動「涙活（るいかつ）」について

恋愛映画やドラマを鑑賞し、思いっきり泣いた後、「なんとなく心がスッキリし、明るい気持ちになれた」という人は、多いのではないでしょうか。

「涙活」とは意識的に泣くことでストレスを解消する方法です。人は、2分から3分ほど泣くだけでも、自律神経が交感神経（＝緊張や興奮を促す神経）から副交感神経が優位な状態（＝脳がリラックスした状態）へとスイッチが切り替わります。また泣くことで脳が癒され、たまったストレスをスッキリ解消することができるだけでなく、心の混乱や怒りがしずまり、敵意が軽減することが研究で明らかになっています。なおタマネギを切った際に出る“角膜保護の涙”や目を潤すための“基礎分泌の涙”では意味がありません。ストレス解消に効果があるのは、悲しみや感動などによる“情動の涙”。人間にしか流すことのできない涙と言われます。

また涙は一粒流しただけで一週間、ストレス軽減状態が続きます。ストレスホルモン「コルチゾール」の数値の上昇が一週間おさえこまれたという実験結果が出ています（※個人差あり）。つまり、一週間に一回泣くことでストレスフリーな生活が送れるのです。

日頃、“泣いてはいけない”と感情を押さえ込んでいる人が多いなか、「涙活」研修では、「なみだ先生」が“泣いてはいけない”という思い込みを取り去ってくれるので、遠慮なく誰もが号泣できる、またとない好機です。思いっきり泣くことでスッキリとストレスを解消する機会につなげていけるよう願っています。

POMS心理検査で涙を流すことによって心の混乱や怒りがしずまり、敵意が軽減することがわかっています

■自分だけの泣きツボを見つけ、泣きやすい体質づくりを可能に

研修では実際に涙を流してもらうことで、「涙活」を体験できる機会やノウハウを提供。泣きやすくするには、自分の「泣きのツボ」を知っているとよいでしょう。「泣きのツボ」は人によってそれぞれ異なります。人が何かに共感して泣くとき、その対象に自分の人生経験を投影して重なる部分で涙を流します。歩んでいる人生、皆さんそれぞれ異なるように、「泣きのツボ」も異なります。

「家族愛」、「動物愛」、「スポーツ系」、「自己犠牲モノ」、「子どもの成長系」、「ラブストーリー」、あるいは大自然の風景に涙する人もいます。家族モノ一つとっても、父と息子モノ、父と娘モノ、母と息子モノ、母と娘モノ、おじいちゃんモノ、おばあちゃんモノ等、泣きのツボは多岐にわたります。「泣きのツボ」はその人の根幹部分であり、成育歴や現在のその人の生活環境に影響を受けてつくられます。

研修では映像鑑賞や泣ける話創作ワークショップを通じて、自分だけの泣きのツボを見つけ、泣きやすい体質になれるコツを体得してもらいます。さらに家で簡単に実践できる「涙活」の方法についても伝授。「涙活」による感じ方の変化を参加者で共有します。

■涙活研修概要

日時：
2025年3月10日（月）10:00～11:30

主催：
地域活動支援センター　アジール
（神奈川県厚木市旭町1-15-8県央ビル1F）

＜研修内容＞

①涙の効能についての講義
なぜ泣くとストレス解消になるのかの仕組みを医学的エビデンスに基づいて解説します。
【ポイント】講義で「泣いてはいけない」という思い込みを外し泣きやすくします。

②感涙動画上映、絵本の読み聞かせ、手紙文の朗読
さまざまなジャンルの泣ける題材を使って参加者に涙を流してもらいます。
【ポイント】ジャンルは、家族モノ、恋愛モノ、友情モノ、動物モノ、アスリートモノと多彩。あらゆる角度から参加者の泣きのツボを刺激します。

③泣ける話創作ワークショップ（なみだ作文）
参加者に「○○への感謝の手紙」と題して泣ける話を書いて発表してもらいます。
【ポイント】泣ける話を書くことで自分の泣きのツボと向き合い、自己内省しながら涙を流せます。

④「一枚の写真で泣こう」ワークショップ
参加者に一枚の写真を静かに三分間みてもらいます。
【ポイント】参加者それぞれが自由な解釈ができるので、カスタマイズされたストーリーで泣くことができます。

⑤涙友タイム
涙活体験の気づきや感想、「どこで泣いたのか、なぜ泣いたのか」の話を参加者同士で共有します。
【ポイント】他人の泣いた理由を聞くことで自分の泣きのツボが刺激され、新たな自分の泣きのツボを見つける契機を得られます。

■地域活動支援センターアジールについて

地域活動支援センター　アジールは精神医療を必要としたり、心に傷を受け、生活の中で生きづらさを抱えている女性のために「安心できる居場所」を合い言葉に作られた居場所です。
特定非営利活動法人アジールの会によって運営され、ここに集う女性たちが自立した生活を送り、社会参加、社会貢献をすることを目指し、仲間作り・自立生活支援・権利擁護・地域交流などに関する事業を総合的に行い、文化の創造、人権、福祉、共生の街づくりを目指しています。

■過去に実施した福祉施設の利用者・職員向け涙活セミナー

https://kofu.keizai.biz/headline/140/?fbclid=IwY2xjawGJPq5leHRuA2FlbQIxMAABHVDQNvDpuyxSlIoJ_olrgK-tdRg1rrk51Y_MyKxXxbxXg_izFntg6neIqQ_aem_AjCXIhyjD6M-_jwoDKdMEA

■講師・吉田英史（よしだひでふみ）プロフィール

1975年生まれ。早稲田大学で心理学、教育学を学び、同大学院で人材マネジメントを研究。高齢者福祉施設、学校勤務を経て、現職に。高校教師時代に相談に来る生徒たちを見ていて相談中に泣き出す生徒ほど早く立ち直っていくことから「涙は人をスッキリさせて立ち直らせる効果がある」ことに注目していた。2013年から「涙活」をスタート。認定資格「感涙療法士」を医師、脳生理学者で東邦大学医学部名誉教授の有田秀穂氏と創設。感涙療法士として、教育機関（生徒・先生・PTA向け）、医療機関（医師や看護師等の医療関係者向け）、福祉施設（利用者、職員向け）、企業、自治体において、涙活講演会やワークショップを実施。また『涙と旅カフェあかね』という“泣ける”カフェや『鎌倉涙活ツアー』という“泣ける”ツアーもプロデュース。精力的に「涙活」を使ったサービスも展開中。他には二ヵ月に一回、感涙療法士認定講座を有田氏と実施。現在340人の感涙療法士が日本各地で活躍している。
元高校教師（英語科・情報科教員免許）スクールカウンセラー（公認心理師）、通称「なみだ先生」。主な著書に『涙活力るいかつりょく』（玄文社）

▼　なみだ先生HP：https://www.tearsteacher.com/
▼　涙活HP：https://www.ruikatsu.net/
▼ 感涙療法士認定講座HP：https://www.ruikatsu.net/kanruiryohoshi
▼　涙と旅カフェあかね HP : https://www.ruikatsu.net/tearsandtravelcafe
▼　鎌倉涙活ツアーHP：https://www.ruikatsu.net/kamakuraruikatsu

■現在次の各新聞で毎週１回１２回に渡って「なみだ先生の涙活のすすめ」と題して連載中。

・埼玉新聞　8月28日～（毎週水曜）
・中国新聞　8月28日～（毎週水曜）
・佐賀新聞　8月28日～（毎週水曜）
・静岡新聞　8月30日～（毎週金曜）
・長崎新聞　9月2日～（毎週月曜）
・沖縄タイムス　9月2日～（毎週月曜）
・下野新聞　9月3日～（毎週火曜）
・日本海新聞　9月5日～（毎週木曜）
・福井新聞　9月12日～（毎週木曜）
・北日本新聞 10月5日～（毎週土曜）
・山陰中央新報　10月8日～（毎週火曜）
・山梨日日新聞　10月8日～（毎週火曜）
・京都新聞 10月14日～（毎週月曜）
・新潟日報　10月15日～（毎週火曜）
・大分合同新聞　10月17日～（毎週木曜）
・信濃毎日新聞　10月23日～（毎週水曜）
・東奥日報 11月1日～（毎週金曜）
・千葉日報 11月3日～（毎週日曜）
・南日本新聞　11月5日～（毎週火曜）
・宮崎日日新聞　11月13日～（毎週水曜）
・岐阜新聞　11月21日～（毎週木曜）

■直近のテレビ出演

・12月18日(水)21:00～21:54　フジテレビ『ホンマでっか！？TV』
鎌倉涙活ツアーや涙活カフェが取り上げられる
・1月26日(日)14:00～15:00　日本テレビ『X秒後の新世界』
涙の味について解説。
・2月15日(土)21:30～22:00　NHK『阿佐ヶ谷アパートメント』
「泣き」がテーマ。タレントさんが涙活イベントに参加しその様子を放映。
・2月26日(水)8:15〜9:55　NHK『あさイチ』
「リラックス法」がテーマ。千葉県四街道市の小中学校に勤務する養護教諭に向けての涙活研修＆横浜市星槎学園の高校3年生にむけて涙活講座の様子を放映予定。