当社専属精神福祉士が解説　メンタルヘルス不調にならないためのセルフケアとは

　産業医と企業をマッチングするサービス展開するなど、企業のヘルスケアをサポートする産業医ラボ.comを展開する株式会社Veritas Japan（本社：神奈川県横浜市、代表取締役社長：中川隆太郎、以下産業医ラボ.com）は、「メンタルヘルス不調にならないためのセルフケア」について当社専属の精神保健福祉士がご紹介するコラムを更新しましたのでお知らせいたします。

　新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、私たちの生活は大きく変わりました。日々の生活から働き方まで変わってしまった人も多いと思います。こんなときだからこそ、自分自身の心と身体をしっかりとケアすることが大切です！今回のコラムでは、メンタルヘルス不調にならないためのセルフケア方法について、当社専属の精神保健福祉士がご紹介いたします。

　セルフケアとは自分自身でストレスに気付き、自ら対処法を考えるメンタルヘルス対策です。
メンタルヘルス不調の兆候は、身体の疲労や行動から変化が出始め、後に精神面の変化となって表れます。そのため、メンタルヘルスの知識がないと本人でさえも気づかないことがよくあります。

頭痛、肩こり、めまい、不眠、動悸、疲労感、食欲低下、発汗、便秘、下痢、など

無気力感、集中力低下、気分の落ち込み、イライラ、興味関心の低下、など

飲酒・喫煙量の増加、食べ過ぎ、遅刻・欠勤の増加、攻撃的な言動の増加、など

上記のような症状が出たら、ストレスを感じていると捉えて良いでしょう。

　自宅や職場で簡単にできるセルフケアをご紹介します。

ずっと同じ姿勢でいることは心にも身体にも良くないことです。家でも職場でも手足を伸ばしたり、身体をひねったりとストレッチや適度な運動を行うことで気持ちがすっきりします。

自分の好きな音楽を聞いたり、アロマの香りをかぐことで気分転換やリラックスの効果があります。

どこにいても簡単にできるセルフケアです。緊張状態やストレスを感じているときは交感神経が優位になり、呼吸が浅くなりがちです。大きくゆっくり深呼吸を行うことで副交感神経が働きリラックスすることができます。

どこにいても簡単にできるセルフケアです。緊張状態やストレスを感じているときは交感神経が優位になり、呼吸が浅くなりがちです。大きくゆっくり深呼吸を行うことで副交感神経が働きリラックスすることができます。

誰とも会話をしない一人の時間が多いとストレスが蓄積される原因となってしまうこともあります。家族や親しい友人・同僚などと電話やZOOMなどで積極的にコミュニケーションを図りましょう。

　今回は簡単にできるセルフケアをご紹介しましたが、当社では誰でも無料でストレスチェックが行える、ストレスチェックラボ.comを運営しております。
自分に今どれくらいストレスがかかっているのか簡単にチェックすることができ、セルフケアに役立てることができます。詳しくは下記のリンクからご確認ください！

日常的にセルフケアに取り組み、できるだけストレスを溜め込まない生活を送りましょう！

■ 執筆 ■
大澤 海実（おおさわ あみ）
株式会社ヴェリタスジャパン 産業医ラボ.com専属精神保健福祉士

入社前は精神科のクリニックにてAC（アダルトチルドレン）やaddiction（依存症）の患者を対象に数多くの生活相談を受ける。
現在は、当運営会社 株式会社ヴェリタスジャパンに入社し、産業医ラボ.comの専属精神保健福祉士として活躍している。
主に従業員・一般個人のメンタルヘルス相談やストレスチェックに関する企業へのサポート業務を担当。

「大澤先生の一問一答」
https://sangyouilabo.com/category/qanda/

・ 会社名：株式会社 Veritas Japan
・ 代表者：代表取締役 中川隆太郎
・ 所在地：〒231-0015 横浜市中区尾上町 6 丁目 87 番地 3 産経横浜ビル3階
・ 事業内容：産業医紹介、メンタルヘルス対策、医療コンサルタント事業 他
・ 公式HP：https://www.corivapartners.com/field-veritasjapan