大人のADHDの特徴とは？ 仕事や日常での「あるある」と対処法

「締め切りをいつも忘れてしまう」「部屋がなかなか片付けられない」「会議中に話が頭に入ってこない」
——そんな悩みを抱えながら、「自分はだらしないだけなのかも」と自分を責め続けていませんか？

実はそれは、性格や努力不足ではなく、脳の特性が関係しているかもしれません。

近年、「大人の発達障害」という概念への関心が高まっており、
成人になってから初めてADHD（注意欠陥・多動症）と診断されるケースが増えています。

あなたの周りにも、
「あれ？あの人なんか変わってる？」と少し気になる人はいませんか。

もしくはあなた自身が、
「もしかしてわたし、他の人と何かが違う？」と違和感を覚えることはありませんか。

「大人の発達障害」とは、発達障害の特性に気付かれないまま成長した大人が、
毎日の生活やストレスの中で抑うつや不安など、さまざまな症状に悩まされて精神科を受診し、
そこで初めて発達障害の診断を受ける場合を指します。

発達障害の特性は多くの場合、乳幼児期から見られます。
しかし、次のような場合には子どもの頃には気づかれないまま成長し、
大人になってから症状が表面化することがあります。

・子どもの頃は症状が比較的軽症だった
・知的レベルが高く、自力で補えていた
・家族や教員など周囲に適切なサポートがあった

大人になって職場や家庭でのストレス負荷が増したとき、
あるいは周囲のサポートがなくなったときに、初めて「生きづらさ」として現れ、
精神科や心療内科を受診した際にADHDと診断される——これが「大人の発達障害」と呼ばれる状況です。

・不注意によるミスが多く、同じミスを繰り返してしまう
・ひとつのことに集中し続けることが難しい
・業務を順序立てて進めることが苦手、締め切りに間に合わない
・約束や予定を忘れがち、落とし物・忘れ物が多い

・朝起きるのが極端に苦手
・じっとしていられない、落ち着きがない
・相手が質問している最中に答えてしまう
・順番を待てない
・過干渉、おせっかいになりがち
・部屋の片付けや整理整頓が苦手

「少し当てはまるかも...」という方もいれば、「全部当てはまる！」という方もいるかもしれません。
それも当然で、発達障害には「スペクトラム（連続体）」という概念があり、特性の現れ方や程度は人によってさまざまです。

ADHDの原因は、脳の構造的・機能的な発達の特性にあると考えられています。
特に前頭葉のドパミン系・ノルアドレナリンの機能不全などが指摘されており、前頭前皮質などの機能低下から、以下のような影響が出るとされています。

・実行機能（計画を立てて実行する力）
・報酬系機能（やる気・モチベーションの維持）
・時間管理機能（時間の感覚・見通しを立てる力）
・情動の制御（感情のコントロール）

つまり、「なまけているから」「意志が弱いから」ではなく、脳のしくみそのものに由来する特性なのです。

ADHDの特性は、努力でゼロにすることは難しいものです。
大切なのは、症状をなくそうとするのではなく、自分の特性として受け容れることです。

生活や職場において全ての人に説明する必要はありませんが、今後も関係を続けて行きたい人や理解をして欲しい人には自分の特性を伝えていくことが大切です。
すぐには分かってもらえなくても自分が伝える努力を続けることで、周りも少しずつ理解を深めていき、自分の特性を活かしつつ適応性を広げていくことができます。

・締め切りや予定はスマートフォンのアラームで管理する
・タスクを細かく分割して、ひとつずつこなす
・「忘れやすい」ことを前提に、置き場所を固定する習慣をつくる
・集中しやすい環境（静かな場所、ノイズキャンセリングイヤホンなど）を整える

周囲の協力も得て自分なりに工夫しているのに、「それでも日々がつらい」「どんなに頑張ってもうまくいかない」と感じるなら、
専門家への相談を検討してみてください。

精神科や心療内科では、自分ひとりでは気づけなかった視点やアドバイスをもらえることがあります。
また、必要に応じて薬物療法や専門的なサポートを受けることで、生活の質が大きく改善するケースも少なくありません。

「受診する」ことは、弱さではなく、”自分をより理解するための一歩”です。

ADHDは、意志の弱さやだらしなさではなく、脳の特性に由来するものです。

自分を責めるのではなく、特性として受け容れ、できることから工夫を始めてみましょう。

それでも悩みが続くようであれば、ひとりで抱え込まず、専門家に相談することをおすすめします。

【クリニック情報】
クリニック名：神谷町カリスメンタルクリニック
所在地：東京都港区虎ノ門4-3-1　城山トラストタワー2階
院長：松澤 美愛
診療科：精神科・心療内科・内科
URL：https://charis-mental.com/