テレワーク成功の鍵は「光の環境」 こどもみらいSTRESCOPEデータを用いた大学共同研究で判明

株式会社こどもみらい(本社：東京都北区、代表取締役：赤塚 優作)の提供するストレスチェックサービス「STRESCOPE」のデータを活用した、東京医科大学(志村 哲祥 睡眠学講座客員教授)、東京大学(古井 裕司 未来ビジョン研究センター特任教授)を中心とする共同研究の成果が、2026年3月3日に国際的な体内時計の研究における代表的な学術誌「Chronobiology International」に掲載されたことをお知らせいたします。

▼論文掲載リンク
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2026.2636741

本研究により、テレワークを健康かつ生産的に行うために睡眠が重要であること、そして、その睡眠の変化において、「光の環境」が決定的な要因であることを明らかにしました。

テレワークが睡眠に与える影響

■研究の背景：テレワークは睡眠やメンタルヘルス、生産性にどう影響するか
新型コロナウイルス感染症(COVID-19)を契機に急速に普及したテレワーク(リモートワーク)は、現在も多くの職場に定着しています。通勤時間の削減など働き方の柔軟性を高める一方で、「リズムの乱れ」や「ON/OFFの境界の曖昧化」といった健康リスクも指摘されていました。しかし、テレワークが労働者の睡眠やメンタルヘルス、生産性にどう影響するかを、個人の変化を追いながら明らかにした大規模な縦断研究はこれまでほとんど存在しませんでした。

■研究概要：テレワーク開始前後の変化を分析
本研究は、こどもみらいのストレスチェック「STRESCOPE」利用者で、学術目的のデータ利用に同意している者のうち、2019年にはテレワークを行っておらず、2020年にテレワークを導入した23社・計3,123名を対象としました。2019年(コロナ前)と2020年(コロナ禍)の2時点でデータを収集。テレワーク開始前後の睡眠の質や睡眠スケジュール、睡眠衛生(光環境)、ストレス反応、そしてプレゼンティーイズム(出勤しているが心身の不調により生産性が低下している状態)の変化を分析しました。

■主な研究結果：テレワークのプラス面／マイナス面と光環境の重要性

● テレワーク開始者では、主に通勤時間が削減されることなどにより、平日の睡眠時間が平均約13分延長しました。睡眠時間の増加は睡眠の改善につながります。
● 一方で、起床時間が平均約19分遅くなるなど、睡眠リズム(体内時計)の後退も確認されました。睡眠リズムの乱れは睡眠を悪化させます。
● この二つの相反する効果が打ち消し合うため、テレワーク全体としては睡眠を改善させも悪化させもしないという結果でした。
● 睡眠の問題はストレス反応とプレゼンティーイズムを共に有意に引き起こしており、睡眠管理がテレワークにおける職場健康の鍵であることが示されました。

テレワーク開始者を「朝の光環境」と「就寝前のディスプレイ使用」の環境別に比較すると、大きな差が生じていたことがわかりました。
朝に日光が入る明るい寝室の環境にいる者は、テレワーク開始に伴い、ストレス反応と仕事の生産性がともに改善しました。逆に、朝の光が不十分な環境のグループでは睡眠リズムの後退とそれに伴う睡眠の悪化、そしてプレゼンティーイズムの悪化が確認されました。
就寝前にスマートフォンやPCなどのディスプレイを使用しないグループでも同様に、睡眠の質スコアとストレス反応スコアがともに改善しました。

テレワーク開始者における、睡眠衛生習慣による影響の違い(光環境)

● 1. 睡眠時間を確保する
● 2. 夜ふかしを避け、睡眠リズムの後退を防ぐ
● 3. 朝の光(日光)をしっかり浴びる(体内時計のリセット)
● 4. 夜寝る前のスマートフォン・PC・タブレット使用を控える

我々は多くの場合、自宅で太陽光を浴びる機会があまりありません。「朝の強い光は体内時計をリセットする」という慣用表現がありますが、専門的な言葉で、それは「Zeitgeber(時間合わせ信号)」と呼ばれます。多くのオフィスワーカーは通勤時に屋外に出ることで太陽の光を受け、体内時計を整えている可能性がありますが、テレワークにより通勤がなくなると、朝日を浴びる機会が失われ、体内時計や睡眠リズムが乱れやすくなります。
また、自宅でだらだらと遅い時間までPCを用いた作業をしてしまうと、今度は夜遅くなってもディスプレイの光が目に入ってしまい、身体は「まだ夜ではない」と錯覚し、同様に体内時計が乱れる原因となってしまいます。
この研究で示された「テレワーク成功の秘訣」は、朝に強い光を浴びる環境を用意すること、夜遅くにPCやスマホの光を浴びることを避けること、そして浮いた通勤時間を良質な睡眠に回すことです。そして睡眠の改善は、ストレス反応の軽減と、生産性の向上に直結します。

タイトル： "The way to healthy telework: Sleep and sleep rhythm changes as the key factors for maintaining mental health and work productivity"
　　　　　 (日本語：『健康的なテレワークのために：メンタルヘルスと労働生産性の維持に重要な睡眠と睡眠リズムの変化』)
掲載誌　： Chronobiology International(Taylor & Francis)
掲載日　： 2026年3月3日
著者　　： 志村 哲祥（東京医科大学 睡眠学講座）、
　　　　　 古井 祐司（東京大学未来ビジョン研究センター）、
　　　　　 高田 優太（株式会社こどもみらい）、
　　　　　 井上 雄一（東京医科大学 睡眠学講座）
DOI　　 ： 10.1080/07420528.2026.2636741
URL　　 ： https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2026.2636741

今回の研究に活用されたデータは、当社が提供するストレスチェックサービス「STRESCOPE」を通じて収集されました。STRESCOPEは、法定ストレスチェックに必要な機能を備えながら、睡眠や生活習慣、生産性、ワーク・エンゲージメントなど多角的な観点から従業員の心の健康状態を可視化・改善できるのが特徴です。

STRESCOPEは単なるセルフチェックにとどまらず、本人の回答結果にもとづいて、各従業員に必要なセルフケアのアドバイスが届く仕組みを備えています。今回の研究が明らかにした「朝の光を浴びること」「就寝前のディスプレイを控えること」といった睡眠衛生の実践ポイントも、個人の状態に合わせてわかりやすい形でフィードバックされます。
【URL】 https://strescope.jp/

睡眠改善プログラム「eSLEEP」は、睡眠の改善に関する研究や臨床の知見をもとに開発された実践型のプログラムです。「朝の光環境の整え方」「夜のブルーライト対策」「睡眠リズムの整え方」といった、今回の研究で有効性が示された具体的な生活習慣改善を、以下のような工夫で効果的に促します。
● 個人別に提供されるマンガ形式のアドバイスで受け入れやすい
● 動画コンテンツで視覚的・直感的に理解・納得できる
● 必要に応じて、医師・保健師などの資格職による1:1の保健指導とフォローアップを実施
【URL】 https://esleep.jp/

当社は今後も、科学的エビデンスに基づいたヘルスケアソリューションを通じて、働く人の健康と、いきいきとした職場づくりを支援してまいります。

会社名　　　　　　： 株式会社こどもみらい(Children and Future Co., Ltd.)
代表者　　　　　　： 代表取締役　赤塚 優作
所在地　　　　　　： 〒114-0015　東京都北区中里2丁目6番8号 吉田ビル101
設立　　　　　　　： 2005年12月
事業内容　　　　　： 法人向けストレスチェックサービス(STRESCOPE)、
　　　　　　　　　　 睡眠改善プログラム(eSLEEP)、
　　　　　　　　　　 健康保険組合向け支援サービス等の企画・開発・提供
コーポレートサイト： https://cfltd.co.jp/