ランナーの爪問題改善プロジェクトに絶賛の声！鍼治療×爪でランナーを救う次世代のコンディショニング

「爪を整えるだけで、こんなにも走りやすくなるのですね！」

そんな驚きの声が集まる鍼治療院がある。取材したこの日も朝から夜まで予約満杯だった。

その治療院は、東京都世田谷区「ハラハリ はら鍼治療院」

ここで今、ランナーの常識を覆すプロジェクトが始まっている。ランナーの足の悩みを解決するべく野心的なチャレンジが行われているのだ。

「ランナーの爪問題改善プロジェクト」とは、一体どんなものか？

その一部始終を取材した。

ランナーにとっては、興味深い話ではないだろうか。
特に慢性的な足トラブルを持つランナーや自己ベスト更新に悩むランナーは、走力アップの助けとなる記事なので、ぜひご覧いただきたい。

そもそもランナーの爪問題とは、爪の何が問題なのでしょうか？

そこには爪に対する誤った常識がありました。

ハラハリ はら鍼治療院（東京都世田谷区）

ランニングでは、全身のコンディションがその日の記録に大きく影響します。足部はとくに重要で、足指や足裏の痛み、機能状態、シューズの選択、シューレーシング(靴紐の結び方)などもコンディションを左右していると言えます。

足部には当然、爪のコンディションも挙げられますが、ランニングでダメージを受けた足爪をランナー本人がさほど問題視していない実態がありました。

あなたもこんな経験がありませんか？

「練習後に爪が変色したり変形したけど、痛みがないから放置してしまった」
「周りのランニング仲間も爪のトラブルを抱えているから、仕方がないと諦めていた」
「そもそも爪がなぜ生えているのかが分からない」

もしどれか一つでも思い当たるのなら、あなたは持っている力を最大限に引き出せていない可能性があります。

爪のコンディションを見直すことは、あなたにとって伸びしろかもしれません。

1分1秒を凌ぐランニングで爪に目を向けない手はないと思います。

ランナーにとっての爪の問題は、爪そのものにあるだけではなく、パフォーマンスの善し悪しにも関わっている可能性がある、そこがこのランナーの爪問題の根深いところです。

足の爪のコンディションケア

ランナーの爪問題改善プロジェクトとは、ランニングで放置されがちな足爪こそ足部のコンディションを語るサインと捉え、カラダの痛み、張り、胼胝等のフットケアと正しいシューズの選定と着脱をもって、総合的に足部のコンディションを整えるランナーのための取り組みである。

プロジェクトメンバーは、2013年日本体育大学を30年振りに箱根駅伝優勝に導き、自らランニングクラブを主宰する傍ら、鍼治療院を営み多くの陸上競技者にランニングを指導してきた原健介氏と、アスリートの爪を総合的にメンテナンスする、一般社団法人アスリートネイル協会 認定サロンの岡田磨紀子氏と木村春香氏の3名。

カラダのプロと爪のプロがタッグを組んだ実力派メンバーが、ランナーの爪問題の改善に希望の一手を差し伸べています。

それではランナーにとって、爪とカラダがどのように影響を与え合うのか詳しく見ていきましょう。

足指と足爪の状態をカウンセリングから問題を見抜く

ランナー、特にマラソンでは長時間走ることでシューズ内で蒸れが起こってきます。そして、爪は水分を含むと柔らかくなる性質があります。

また長時間のランニングで柔らかくなった爪がシューズ内でシューズと繰り返し擦れると爪にダメージがかかり変形したり、足の爪が正しく生えずに深爪の状態になっている方が多くいます。

足の爪が深爪状態では、ランニングにとって致命的なことが２つ。

１．足指で踏ん張りが効かない
２．足指で地面を蹴る力が効かない

さらに、足指の踏ん張りがきかなくなると、カラダのバランスを足指以外で保とうと代償運動が働き、足関節の使い方にねじれや歪みを生み、カラダの様々なトラブルにつながります。

爪の状態をよく観察すると、シューズの履き方、走法、体重移動のかけ方までランナーの走り方の癖が見えてきます。

一例を挙げると、小指の爪が三角形になっているような場合、足裏外側（アウトエッジ）から母趾球に体重が移動できず、小指に負担がかかる走り方になっています。また、それを表すかのようにシューズのソールは外側が擦り減っていて、直立した姿勢もO脚になっている、などです。

今まではシューズ やインソールを変えることで、姿勢を補正することが一般的でした。しかし、それは長年のランニングでカラダに刻まれた歪みを根本的に解決する手段ではありません。

道具を変えると同時に、姿勢やランニングフォームの原因にアプローチすることが必要なのです。そのためにはランニングで足部のバランスや蹴り出しに重要な役割を担う、爪の適正なケアとメンテナンスが求められます。

足爪を最適な長さに整える

一般社団法人アスリートネイル協会 認定アドバイザーの木村春香氏はこう言います。

「爪は日常生活の習慣が出てくる。爪を見れば普段の生活が垣間見ることができます。」

一人ひとり爪の形は異なっている。それは顔のように遺伝的なことだけではなく、生活の中での足の使い方が爪に反映されてくるということである。

「爪の異常、タコや疾患、足の形…。すべてに何かの理由があって、長年どういう風に使ってきたかによって、人それぞれに変化していきます。踏まれたり、蹴られたり、靴で締め付けられたり、スポーツや仕事などの過酷な運動などで圧迫されたり…。人それぞれの足事情があるからこそ、ネイルケアのポイントもランナーそれぞれ違ってくるのです。」

爪の形は一人ひとり違うからこそ、自分自身の対処の仕方が気になるところ。そこを丁寧にフォローする岡田磨紀子氏に、爪の疑問を投げかけるお客様の安堵の表情が印象的だった。

「自宅でのケアのポイントは？」
「二重に重なった爪はどうしたらいい？」
「浮いてきた爪はとった方がいいの？」

足や爪の形が違うから、一つとして同じ答えはない。ランナー一人ひとりに合ったネイルメンテナンスに喜びの声が聞こえた。

爪切りでできた足爪のトゲを取り除く

長年アスリートの治療に携わり、思い通りに動けるカラダを作るをコンセプトとしたBCT（Base Control Training）を確立した、ハラハリ はら鍼治療院 院長の原健介氏は、ランナーの爪問題改善プロジェクトの真髄をこう語ります。

「カラダと爪は、総合的に繋がっていて、爪を知ることはランナーをもっと救えることが分かった」

なぜなら、、、