『スマホ脳の処方箋／奥村歩 著』（あさ出版）より　 あなたもスマホ依存かも 『スマホ依存』チェックリスト 公開

株式会社あさ出版（代表取締役：田賀井弘毅、所在地：東京都豊島区）は奥村歩 著『スマホ脳の処方箋』http://www.asa21.com/book/b605451.htmlを2022年9月20日(火)に刊行いたしました。『スマホ脳』『スマホ依存』の問題は、テレビ番組「大下容子ワイドスクランブル」「羽鳥慎一モーニングショー」（テレビ朝日系列）「THE TIME,」（TBS系）などでも特集され注目を集めています。そこで『スマホ脳の処方箋』より『スマホ依存』チェックリスト 公開いたします。

本書では、脳過労やそれによって引き起こされる健康問題を防止するために、今日から手軽にできる生活改善テクニックを10個ご紹介しています。

今回はその中から一部をご紹介します。

リズム運動とは、その名の通り一定のリズムで体を動かす運動のことです。

リズム運動を行うと、脳をリラックスさせてぼんやりした状態を作り、脳内のセロトニンを活性化させることが科学的に明らかになっています。

散歩・キャベツのみじん切り・お皿洗いなど日常生活で同じ動作を繰り返す運動をします。

セロトニンはリズム運動を開始して５分後くらいから分泌が促進されて、20〜30分を経った頃にピークに達します。

１回15〜30分程度を週に２、３回程度行う習慣をつけるとよいでしょう。

座禅は瞑想などの際に用いられていることからもわかるとおり、頭をぼんやりさせるのに適しています。

座禅でのポイントは呼吸です。

呼吸の基本は鼻呼吸です。

ゆっくり時間をかけて鼻から息を吐き、吸うときは吐くときよりも短い時間で鼻から吸います。

鼻の前に１枚の薄いティッシュがある状態をイメージしてください。

そのティッシュがほとんど揺れないくらい、ゆっくりと呼吸するのがコツです。

第１章　今、「スマホ依存」で原因不明の体調不良が増えている
第２章　スマホと脳過労の危険な関係
第３章　私たちが意外と知らない脳の仕組み
第４章　日本人は脳が疲れている
第５章　認知症と「スマホ認知症」
第６章　「ぼんやりタイム」で脳の疲れが改善する
第７章　脱・脳過労！今日からできる生活改善テクニック10