トレーナー必見！ロッカーファンクションの新事実。骨と筋肉と爪が果たす走力・歩行力UPの役割

「なんか人より歩くのが遅いかもしれない」
「たった2kmしか歩いてないのに足が痛い」
「早く歩くと頭がガンガンしてしまう」

もしあなたにそんな経験があるなら、それは歩行時に足をうまく使えていないからかもしれません。

人間は二足歩行ができるようになり、手で文明を築き、足は二足歩行でバランスを崩さず、衝撃吸収ができる骨格の仕組みを手に入れましたが、その仕組みをうまく使えていないために、歩行が遅く、足が痛くなり、頭がガンガンしてしまうことが考えられます。

その骨格の仕組みのことを、ロッカーファンクション（＝ロッカー機能）と言います。

ロッカーファンクションをうまく機能させることで、スポーツパフォーマンスをアップさせ、日常生活でも足の疲れを軽減にとても役立ちます。

・ロッカーファンクションとは、一体何なのか？
・なぜロッカーファンクションをうまく使うと疲れないのか？
・どうしたらロッカーファンクションをうまく利用することができるのか？

今回は、スポーツや日常生活で大変重要なロッカーファンクションについて図解付きで解説します。また、ロッカーファンクションと爪の極めて重要な関係をお伝えします。

人間の歩行は、足が地面に接地した時に、踵の骨で前に転がったり、くるぶしや足指の関節部分が振り子の支点となり、重心が前にスムーズに移動していきます。このような動きをロッカーファンクションと言います。

ロッカーとは写真のロッキングチェアからきており、ファンクションは「機能」という意味です。つまり、「転がるように前に動く機能」と捉えられます。

人間の足の骨格では、踵、足関節、中足趾節間関節（MP関節）の3つが回転の軸となり、振り子運動の要領で、重心を前に移動させることでスムーズな歩行ができます。

・ヒールロッカー（Heel rocker）踵が、地面に接地する
・アンクルロッカー（Ankle rocker）足裏全体を支点に、重心が前に移動する
・フォアフットロッカー（Forefoot rocker）足指の付け根を支点に、踵が地面から離れ、前に蹴り出す

この3つの動きは、それぞれ別々の回転軸があります。重心が前に移動するとともに回転軸が１から２、２から３と次々に移ることでスムーズな歩行ができるようになります。

回転軸と転がりがうまく機能しないと、重心移動で前に進むのではなく、筋力だけで前に進むことになります。つまり、エネルギーロスが大きく、疲れやすい歩行をしていることになっているのです。

ロッカーファンクションで得た重心移動の推進力を利用して、最後に前に足を蹴り出すのは、足指です。

そのため、足指は推進力をパワーに変える重要な役割が求められています。

もし足指を怪我してしまっていたら、痛みに対する体の防御反応が働き、前に蹴り出す力は損なわれてしまいます。

そこで、大切なのが「爪の働き」です。

爪をメンテナンスすることで、パワーロスすることなく前へしっかりと蹴り出すことができます。

その秘密を解くカギが「◯◯」です。
それは、、、