～腸の名医が警告 「便秘」は寿命を縮めます！～ 腸活で健康寿命を延ばす！『おとなの健康 Vol.8』
健康に関する刊行物を多数出版してきた株式会社オレンジページ（東京都港区）が発行する、 おとな世代の健康情報誌『おとなの健康』。最新号Vol.8が7月14日（土）発売になります。今号は、加齢とともに急増し、寿命を縮める「便秘」に注目。元気な腸を取り戻す「腸活」大特集です。
特集：「便秘は寿命を縮める」監修 江田 証（えだ・あかし）
医学博士。自治医科大学大学院医学研究科修了。日本消化器病学会認定専門医。米国消化器病学会(AGA)の国際会員も務める。無医地区であった故郷（栃木市）に江田クリニックを開業。国内外から訪れる多くの患者さんを、胃や大腸の内視鏡で診察しているカリスマ専門医。各メディアでも活躍中。
Column こんな症状は大腸がんのサインかも!?
初期には自覚症状がほとんどない大腸がんを今すぐチェック！ こんな症状が続いたら要注意
残便感がある □下痢と便秘を繰り返す □肛門から出血する □血便が出る
おなかが張る □貧血 □腹痛
腸に合う食品はひとりひとり違う！ “傾腸日記”をつけてみよう
腸にいいといわれる食品のすべてが、自分に当てはまるとはかぎりません。腸内フローラは人それぞれなので、食品から得られる効果も違ってくるからです。そこで有効な方法が、“腸の声”を聞く「傾腸日記」をつけること。腸活におすすめの食品1品を、1～2週間毎日食べ、排便の状態を記録し、効果がなければ、また違う食品で試します。これを繰り返して自分にベストな食品を見つけていきます。
この中から試してみて！ 「腸活」おすすめ食品
ヨーグルト・納豆・みそなどの「発酵食品」、「水溶性食物繊維」がたっぷり含まれる海藻・ごぼう・もち麦など、「オリゴ糖」が豊富なバナナ・玉ねぎ・はちみつなど、「EPA、DHA（エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸）」が多い青魚・鮭、サーモン・アマニ油など
腸の老化を防ぐには、運動＆マッサージが重要
腸周りの筋肉を鍛えることで、腸の動きは活発になります。便を押し出す力が強まり、排便もスムーズに。運動が苦手という人には、マッサージも有効。腸周りの筋肉（骨盤底筋）の鍛え方や、マッサージのポイントなどを具体的に説明します。
Pick up 便を出口へ導く！ 腸おそうじマッサージ
腸の収縮運動を促し、たまったガスを抜けやすくする効果があるのが「腸おそうじマッサージ」。腸の動きがよくなると、細菌や消化された食べ物などが大腸へ速やかに送られ、腸がきれいになります。また、大腸から小腸への細菌の逆流を防いでいる「バウヒン弁」の働きにも効果的です。
マッサージを始める前に、“バウヒン弁”を探そう！
右の腰骨の出っ張っているところからへそを直線で結び、3等分にした外側の点を探す。ここがバウヒン弁で、しこりのようなものに触れることもある。
マッサージの手順
1 左手の親指以外の4本を使い、へその斜め左上辺りからバウヒン弁へ「J」を書くようにやさしくなでる。
2 両手を重ねたまま時計回りに（大腸の進行方向に沿って）、「の」を書くようにやさしくなでる。「1」と「2」を交互に繰り返す。1セット5回を朝晩行なう。
ほかにも、小腸内に細菌が大繁殖する「SIBO（小腸内細菌増殖症）」や、日本人の10人に1人以上が悩んでいる「過敏性腸症候群(IBS)」について、江田先生が詳しく解説。また、料理研究家・浜内千波先生に教わる「食物繊維たっぷり 腸活サラダ」も紹介しています。
～『おとなの健康』スペシャルイベントのお知らせ～
浜内千波先生の「きれいになる！ 腸活ランチセミナー」inコトラボ新橋（東京）
今号の「腸活サラダ」を監修した料理研究家・浜内千波先生の「腸活ランチプレート」もお楽しみいただける「腸活」セミナーを開催します。参加者全員に、10月16日発売の『おとなの健康Vol.9』をプレゼントします。
日時：2018年10月18日（木）11：30～13：30
場所：コトラボ新橋（株式会社オレンジページ内キッチンスタジオ）
東京都港区新橋4-11-1 A-PLACE新橋5F
募集人数：48名
参加費：3,500円（税込み）
申し込み：「オレンジページnet」https://www.orangepage.net/blogs/event_bosyu/posts/1560
申し込み締め切り：2018年9月28日（金）23：59まで ※先着順
問い合わせ先：株式会社オレンジページ メディア・ビジネス本部 コトラボ推進部
TEL03-3436-8417（10：00～18：00、土・日曜、祝日除く）
『おとなの健康』は、おかげさまで創刊3年目に入りました。毎回、専門家の先生方に取材を重ね、読者の皆様に役立つ良質な情報をわかりやすくお届けしています。自分の健康は、自分で守りたい。食事や生活習慣に気を配って、これからも元気に暮らしたい。『おとなの健康』はそんなあなたを応援しています！ これからも、健康寿命を延ばすためのヒントを発信していきます。人生100年時代、せっかくならできるだけ長く、すこやかに過ごせるよう、いっしょに考えていきましょう。
『おとなの健康』新編集長：沼田かおる
宮崎県出身。1989年、株式会社オレンジページ入社。料理テーマ、暮らしテーマ、また、書籍の編集制作に携わり、本号（Vol.8）より『おとなの健康』編集長に就任。方向音痴だけど、散歩好き。歩くだけでも体力がつき、頭もスッキリして、判断力もアップすると知り、ますますやる気になっている。
「健康は、楽しい。健康は、幸せ。」をテーマとした、
おとな世代の健康情報が満載！
『おとなの健康 Vol.8』
7月14日（土）発売 本体648円（税別）
http://www.orangepage.net/books/1248
A4変型判、アジロ綴じ、総ページ132ページ
「口臭解消術」「男の更年期」「C型肝炎」などの記事も収録
※次号（Vol.9）は2018年10月16日（火）発売予定
『おとなの健康』PR動画も公開中！ https://youtu.be/U2lz9iChd3o
