【本田健氏 との 対談付き】人見ルミ 著『認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール』2023年9月12日刊行

株式会社あさ出版（代表取締役：田賀井弘毅、所在地：東京都豊島区）は人見ルミ著『認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール』http://www.asa21.com/book/b608659.htmlを2023年９月12日（火）に刊行いたします。

自分の力でメンタルをコントロールして生活の質を上げるために

本書では、最先端の心理学である認知行動療法を活用して、根拠のない思い込みや誤った認知を取り除き、マインドフルネスを活用して自分のメンタルを整える方法を解説します。

ウェルビーイングの必要性がうたわれている現代、高いレベルのパフォーマンスを目指す方や心身の調子を整えたい方に向け、メンタルを自分でコントロールして、自分の本来持っている才能や力を発揮できるようにするための具体的な方法をお伝えします。

また「感情を楽しくコントロールする方法」について本田健 氏との対談も掲載しています。

※以下本文より抜粋編集

自分の感情とうまく付き合う方法①　認知行動療法

イライラや怒り、不安、落ち込みなどネガティブで辛くなりやすい「感情」と上手に距離をとって付き合っていく方法です。

「感情」という反応が起きる大元の「思い込み」に注目をするのが特徴です。

マインドフルネスと並行して行うとより効果的であり、近年、精神科領域の臨床現場で多くの人の心身を癒し、復活させ、科学的な立証を次々に打ち立て進化しているメソッドです。

あなたを苦しめる極端な思い込み＝認知の歪みを認識する

普段の生活で実際に起こった「事実」と、自分の「解釈」は異なります。この違いを見分けることができると、「私のことを嫌っているに違いない」「いじめられている」などといった決めつけを防ぐことができ、さまざまなことを受け入れやすくなります。

典型的な認知の歪み(一部を紹介)

マイナス化思考……どんな出来事も、マイナスの出来事にすり替えてしまう
例）こんなにトントン拍子でいくということは、このあと何か嫌なことが起きそうだ。

全か無か、白黒二者択一思考……物事を両極端に分けて決めつける
例）パートナーに対して、何か揉めたときにすぐに「私なんていない方がいいのね」「じゃあ離婚しましょう」などと思う。

自分の感情とうまく付き合う方法②　マインドフルネス

今から約２５００年以上前に仏陀が悟りを開いたときの瞑想法「ビパッサナ瞑想」にルーツがある、思考や感情をありのままに観察する手法です。
　
良いとか悪いとか、判断せずにただ「こういうことが起きているんだ」とありのままに受け止め、感情や思考を川の流れに乗せていきます。

多くの科学的エビデンスも紹介され、シリコンバレーの企業、 グーグルやメタ、ナイキなどでも導入されています。

呼吸を整え、心を整えるマインドフルネス(マインドフルネスの手法の一部を紹介)　

緊張やストレスが多いとき、呼吸は浅くなります。このとき意図的に呼吸をゆったりと吐くことで心を穏やかにするのが、「呼吸法」です。

怒りをしずめる90秒の呼吸法

①鼻から５秒で吸って１秒止めて、 １０秒で吐く（苦しいと感じる人は６〜７秒でもOK）。
②目を閉じて、５で吸って、１秒止めて、約１０秒で吐く。
たった３セットでちょっと気分がふんわりして眠くなるような感じです。６セット９０秒やると良いでしょう。

書籍情報

目次

CHAPTER1　「認知」が私たちを振り回す
CHAPTER2　自分の「認知」のクセを知る
CHAPTER3　自分の「思い込み」を外す
CHAPTER4　外部からのアプローチで「認知」を変える
CHAPTER5　心を整えて自分で感情を選択する
CHAPTER6　人間関係のストレスを減らす方法

著者プロフィール

人見ルミ（ひとみ・るみ）