「ダイエットの目標の効果的な決め方とは？メリットもあわせて紹介」エステティック ミス・パリのBeauty Picksにてダイエットに関する記事を公開

ダイエットを実際にはじめるとき、単純に痩せたいという大まかな感覚をイメージしていないでしょうか。

目標設定のやり方次第ではダイエットのモチベーションにも影響するため、成功を左右するといっても過言ではありません。

では、どのようにしてダイエットの目標を設定すれば、ダイエットの成功率をアップさせることができるのでしょうか。

この記事では、ダイエットの目標設定を行うメリットや具体的な目標の立て方について紹介します。

まずは、ダイエットの目標を決めるメリットについて見ていきましょう。

なぜ目標設定がダイエットの成功を左右するのか、目標を設定するのとしないのとではどのような違いがあるのか把握しておくことが大切です。

目標を設定するとダイエット中に達成状況が明確になるので、ゴールが近づいてくる感覚がモチベーションをアップさせます。

食事制限や筋トレを継続することが苦しくなったときに「ここまで頑張ったからもう少し」というやる気を引き出すことにもつながります。

辞めたくなってしまったとき、このモチベーションが挫折を防ぐストッパーの役割になるためとても重要なポイントです。

結果的にダイエットの失敗を防ぐことができ、長くダイエットを継続できるようになるため目標を達成できる確率が上昇します。

ダイエットを行うゴールとなる目標設定をうまく行っておけば、漠然と「ダイエットしたいな」と思うだけでなく実行に移しやすくなります。

目標に向かって今何をすれば良いのかが明確になり、どの部位を鍛えるべきなのか、食事の見直しが必要かなど行動に直結するようになるためです。

「ダイエットをはじめよう」となんとなく企画しただけで終わってしまうのを防ぐことができるため、成功率アップにつながります。

モチベーションアップにつながるダイエット目標の立て方については、次項で紹介していますのでチェックしてみてはいかがでしょうか。

ダイエットをはじめる前に、具体的な数値や期間の目標を明確にしておくことが重要です。ここからは、ダイエット目標を立てる5つの方法を紹介します。

まずは、自分の身長に合った適正体重を計算する必要があります。BMI（ボディマス指数）を算出し、まずは適正体重を目指しましょう。

病気にかかりにくいとされる適正体重は「MBI22.0」といわれており、この数値がひとつの目安となります。

BMIの計算方法は、以下のとおりです。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

この計算式に自分の現在の身長と体重を当てはめて計算して出た数値が、現在のBMIということになります。

また、適正体重とは別に、スタイルがよく見える数値の目安として「美容体重」と「モデル体重」があります。

美容体重はBMI20.0、モデル体重はBMI18.0があてはまるとされています。ただし、いわゆる「普通体重」とされるのはBMI18.5～25.0の間になるため、18.0は「低体重」ということになります。

体重を減らしすぎると、体力が落ちて疲れやすくなるなどの影響が現れる可能性もあるため、無理のない範囲で目標設定を行いましょう。

また、体重だけでなく、体脂肪率などとも合わせて目標設定を行うのもおすすめです。

女性の適正な体脂肪率は20～29％とされています。体重は適正体重でも体脂肪率が高い、という場合もあるため確認してみましょう。

ダイエット目標として決めておくのは、ダイエットの数値だけではありません。ダイエットを行う期間を明確にしておくのも重要です。

いつまでに何キロ減らすのか、そのためには1ヶ月に何キロ減らさなければならないのかを計算しましょう。

最終的な目標数値に対し、短く区切ったスパンで小さな目標をいくつも設定しておく形です。

停滞期や生理周期などの影響による上下動がある程度発生するため、無理のない範囲で設定する必要があります。

また、急激に体重を落とすのは体調を崩したり、リバウンドしたりしやすくなるため、1ヶ月あたりの減量目標は体重の5％までにすることが大切です。

最終的な目標体重を達成するまでのスパンは、1ヶ月あたり5％ずつ減らすことを考えて減量する予定の数値から逆算しましょう。

「1ヶ月に10kg痩せる」などのような短期間での大幅減量を掲げたダイエット方法なども紹介されていますが、あまりおすすめできません。

急激な体重減少は、体調不良や女性の場合は生理不順などの原因にもなるためです。

とくに、食事を抜くことでダイエットを行おうとするのは、必要な栄養が不足してしまう原因となるため注意する必要があります。