ダルビッシュ投手や100ｍのチャンピオンのセルフケア法 そのケア法とは！？

石川優選手談
『セルフケアに使わせて頂いています。練習前には必ずスキンストレッチでケアをしてから動き出しをしています。試合前は移動中の車でスキンストレッチをして筋肉が固まらないようにしたりと工夫して使わせて頂いています。
使用して自分が感じた効果としては筋力トレーニング後に使用することで筋肉痛の予防ができると感じました。又、怪我の予防にも繋がっていると思います！』

「筋膜」とは、筋肉や骨、心臓など全ての臓器を包み込んでいる膜のことで、全身を覆っていることから「第二の骨格」とも呼ばれます。

また最近よく聞く「ファシア」とは、この筋膜に加え、同種のコラーゲン性結合組織を含んだ総称のことで、例えばアキレス腱のような腱・靭帯も、形を変えた筋膜です。

通常、皮膚・浅筋膜（せんきんまく）・筋肉の間は、「滑走（かっそう）」というすべり合いにより、スムーズに動きます。

柔らかい膜で筋肉との滑走が良くなると、軽快に大きな動きが出来るようになるわけです。
逆に、じっとしている状態が続いたり、トレーニングなど特定の部位が疲労すると膜が硬くなり、膜と筋肉との間の滑走（すべり）が悪くなります。

また、疲労や老化によって筋膜細胞の減少や弾力性が無くなると、滑走が悪くなり、痛みが出たり動きにくくなり、柔軟性も低下します。

一般的な肩こりや腰痛の原因の多くも、この滑走の悪化が要因とみられています。
従って、その膜と筋肉との間にある組織（結合組織）が癒着している状態を開放（リリース）させることが大切になりますが、これが一般的に「筋膜リリース」と呼ばれています。

単なるボールのグリグリは、マッサージとしては気持ちいいかもしれませんが、浅筋膜と筋肉の滑走を良くすることは出来ません。
そこに適したものとしてステンレス製のツール（スキンストレッチ）。
スキンストレッチのエッジと形状により20回さするだけで効果があると了徳寺大学の野田教授が柔道整復接骨医学会では発表されました。

現在、医療でもハイドロリリースという生理食塩水を注入する技術がありますが、筋膜などの膜をスキンストレッチなどで柔らかくしておかないと、癒着はもとに戻りやすいのです。

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