奥仲哲弥 著『不調の９割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる！～専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」～』2022年3月11日刊行

株式会社あさ出版（代表取締役：佐藤和夫、所在地：東京都豊島区）は奥仲 哲弥 著『不調の９割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる！～専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」～』http://www.asa21.com/book/b597880.htmlを2022年3月11日（金）に発刊いたします。

自律神経を整えるのは“呼吸”がいちばん

現代人はさまざまなストレスや不規則な生活から、自律神経のバランスを崩し、常時「浅く速い呼吸」＝「呼吸過多」になっています。

この「呼吸過多」や間違った深呼吸、ため息のし過ぎ、口呼吸などは、本来の呼吸力を低下させるばかりか慢性疲労・睡眠障害・肩凝り・頭痛・冷え性・消化不良・肥満など、さまざまな不調のもとになってしまうのです。

また、昨今のコロナ禍による常時マスクをしている生活が、それに拍車をかけています。

本書は、呼吸器の専門医として30年以上のキャリアを誇る著者が、自律神経を整え、不調を改善する「最も効果的で」「最も簡単な」呼吸と姿勢について、わかりやすく解説しました。

女優の中村アンさん推薦の1冊です。

適正な量や質 　― 「呼吸」も例外ではありません

人間には適正な栄養摂取量があり、過食が肥満を招き健康を害することがあるように、呼吸にも適正な量や質があります。下記の危険度チェック表にある症状が１つでもあれば、 「浅く速い呼吸」＝ 「呼吸過多」が疑われます。

「呼吸過多」危険度チェック

症状

□激しい運動もしていないのに呼吸が苦しいことがある
□ 静かにしていても自分の呼吸音が聞こえる
□ １分間の呼吸数が25回を超えている
□ あくびが多い
□ 気づくと口で呼吸をしている
□ ため息が多いと指摘されることがある

姿勢・体動

□ 口が少し開いていることが多い
□ 呼吸するときに肩が上下する
□ 呼吸するときにお腹も胸も動かない
□ 呼吸するときにお腹よりも胸の動きのほうが大きい

自律神経が整う「呼吸筋トレ」

本書で紹介する呼吸法は、すべて「まず、吐く」ことを集中して行います。

意識して息を吸おうとすると、交感神経が優位になって体が緊張し、その後に息を吐くときに働くはずの副交感神経を邪魔してしまいますが、肺に残っていた空気を吐き切れれば、自然に入ってくる空気だけで、十分な酸素を取り入れることができます。

肺の残気をリフレッシュする 「ガス抜き呼吸」

① 肩の力を抜き、リラックスできる姿勢を取る
② 口をやや横に広げ、唇の間が少し開いた状態で10～15秒かけてゆっくり息を吐く
③ 吐き切ったあとにダメ押しで「フウッ」と吐く

④ 自然に入ってくる空気を５～６秒かけてゆっくり鼻から吸う
※①～④を４～５セット繰り返す

呼吸がラクになる「鎖骨回しストレッチ」

① 両手を鎖骨に当てる。腕はリラックス

② 鎖骨につけた手を起点にして、両肘を横に上げ、外側に大きく１～２回まわす
※逆回転（外側から内側）も同様にする

書籍情報

目次

1章　きちんと吐いている? 吸えている?　あなたの「呼吸力」はどれくらい?
2章　呼吸のし過ぎは、体に悪い
3章　驚きの効果！万能の呼吸法「横隔膜呼吸」
4章　実践！今すぐやってみよう　自律神経が整う 「呼吸筋トレ」

著者プロフィール

奥仲 哲弥（おくなか・てつや）