尾林誉史 著『元サラリーマンの精神科医が教える 働く人のためのメンタルヘルス術』2022年3月11日刊行

株式会社あさ出版（代表取締役：佐藤和夫、所在地：東京都豊島区）は尾林 誉史著『元サラリーマンの精神科医が教える 働く人のためのメンタルヘルス術』http://www.asa21.com/book/b600524.html を2022年3月11日（火）に刊行いたします。

“心の水位”が下がってどうしようかと思ったら読む本

メンタル不調には、うつ、抑うつ状態など、いろいろな呼び方がありますが、そうした“心の水位”が下がっている状況とはどういうものなのかを理解し、早めのケアすることが大切です。

本書では、「病院選び」や「薬のこと」、「復職」に至るまで、メンタル不調を自覚した段階から、回復して復職するまでに、知っておいてほしいことをQ&Aでわかりやすく解説。

元サラリーマンで、年間3000~4000人のメンタルケアに向き合ってきた精神科医・産業医の著者がお教えいたします。

“心の水位”が下がったら知っておいてほしいことをQ&Aで解説

※以下本書より抜粋要約

Q. 回復のために第1段階でやるべきことはなんですか?

A.ともかく、「ちゃんとダラダラ休む」ことです。

まず初めの第1段階では、ちゃんと休むことが必要です。

この段階は、ひたすらうみを出し切るようなものだと思ってもらいたいのです。
「いわばデトックスです」という言い方もします。

ともかく、回復の右上がりの曲線にしっかりと乗っていくためには、初めのこの時期に、グダグダし、ダラダラすることが、必要です。

期間は1か月から2か月ぐらい。ちゃんとダラダラすると回復までの時間が短くなります。

Q.調子のいいときは、仕事のメールに返事をしてもいいですか?

A.メールやLINEは、見られないようにしてください。 仕事モードに入るのは、まだ早いのでやめておきましょう。

心ちょっと調子が戻ってくると、受信したメールだけでも返そうかという気持ちになるかもしれません。
しかし、仕事モードに入るのは、まだやめておきましょう。

かつてはできていたことがうまくいかないと、自信をなくしてしまいます。
自分を一番脅かすものは、以前の自分です。

雑誌をパラパラと眺める、娯楽小説やコミックを読む、動画を観る、外を歩くといった、エネルギーがあまり必要ないものから始めていきましょう。

Q.良くなったと思ったらまた悪くなるのは、 治療が合わないのでしょうか?

A.それは必ず起こってくることです。 大きい波で回復していくなかに、どうしても小さい波の上がり下がりがあります。

回復は、一直線に右肩上がりするのではなく、良くなったり悪くなったりします。
大きい波と小さい波があると考えてもらえれば、いいと思います。

メンタル不調とは、普通でいたものが、何らかの原因でうつ状態に陥って、ストンと落ちてしまっていることです。
そこから描いていく上昇曲線のカーブは、人さまざまです。

医師との信頼関係があり、お薬もバッチリはまり、環境も整っていれば、ちゃんとした上昇曲線のカーブを描いていきます。

小さい波ばかりに注目していると、つらいことも多いし、全体が見えなくなります。
小さな波が起こるのは一生懸命治療に立ち向かっている証拠です。

数日という短い単位では悪くなっているように感じても、1か月、3か月単位では良くなっているのです。

書籍情報

目次

第１章　心の水位が下がってどうしようかと思ったら
第２章　クリニック・ドクターの選び方
第３章　どうやって治っていくか
第４章　治療・薬などで知っておいたほうがいいこと

著者プロフィール

尾林 誉史（おばやし・たかふみ）